Lampenfieber ist eine natürliche Reaktion, die uns Musikerinnen und Musikern wie auch viele andere Menschen oft in Auftritts- und Bühnensituationen begegnet.
Wie man damit umgehen kann, ist ein wesentliches Thema in meiner Arbeit als Mentaltrainerin und Coach.
Dabei haben sich 4 zentrale Schritte herauskristallisiert, für die es im Folgenden sowohl eine Erläuterung als auch kleine Übung gibt.
AKZEPTANZ AKTION
ANKERN
ATMUNG
AKZEPTANZ
Akzeptanz von Lampenfieber ist der erste Schritt, um die Nervosität in eine positive Energie umzuwandeln und die eigene Leistung zu steigern.
Übung: Nimm dein Lampenfieber an. Es ist okay, dass es da ist.
AKTION
Die Aktion dieser Übung hilft, die skelettale Verbindungskette zu spüren und damit den erhöhten Muskeltonus zu senken. Das reduziert das Lampenfieber und stärkt die eigene Präsenz.
Übung: Hebe die Fersen und lasse sie wieder zu Boden fallen – wiederhole und werde dabei schneller und kleiner.
ANKERN
Das Gewicht auf beide Beine zu verteilen, scheint erstmal einfach zu sein.
Durch den Kontakt mit dem Boden ist es möglich wahrzunehmen, wo es dennoch unnötige Spannungen im Körper gibt. Das lenkt den Blick nach innen, lässt ins Spüren kommen und Nervosität abbauen.
Übung: Schließe die Augen und verteile dein Gewicht auf beide Beine – halte inne. Wo könntest du noch loslassen?
ATMUNG
Eine bewusste, tiefe Atmung reguliert und beruhigt und fördert eine innere Gelassenheit vor dem Auftritt.
Übung: Atme ein, als ob du an einer Blume riechen würdest. Atme aus, als ob du
einen Spiegel anhauchen würdest.

Welche Situationen lösen bei Ihnen das stärkste Lampenfieber aus und wie beeinträchtigt es Ihre Leistung?
Welche Techniken haben Sie bereits ausprobiert, um mit Ihrem Lampenfieber umzugehen, und welche Ergebnisse haben Sie dabei erzielt?
Welche Veränderung wäre Ihnen am wichtigsten, wenn Sie Ihr Lampenfieber besser regulieren könnten?
Wenn Sie allein nicht mehr weiterkommen, kontaktieren Sie mich unverbindlich für ein Kennenlernen.
Ich begleite Sie gern auf Ihrem Weg zu einem positiven Umgang mit Lampenfieber und unterstütze Sie durch weitere Techniken und Übungen.
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